13 Daftar Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil di Usia Kandungan 1 – 9 Bulan
Mengetahui apa saja makanan bergizi untuk ibu hamil memang penting dilakukan. Hal ini karena selama masa kehamilan, asupan makanan yang bergizi akan membantu memenuhi kebutuhan protein ibu hamil dan janin dalam kandungan. Umumnya, wanita hamil dianjurkan mengonsumsi buah dan sayur serta menghindari pantangan makanan yang berbahaya bagi kondisi kehamilan.
Adapun beberapa contoh makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil adalah makanan yang memiliki kandungan mikronutrien dan makronutrien. Mikronutrien berupa vitamin dan mineral, sedangkan makronutrien berupa karbohidrat, lemak, dan protein.
Selain itu, ibu hamil juga perlu memenuhi asupan serat dan cairan sehingga tidak mengalami masalah kesehatan seperti sembelit dan gangguan pencernaan.
Bagi ibu yang sedang hamil, berikut adalah beberapa pilihan makanan bergizi yang harus dikonsumsi sesuai dengan usia kandungan.
Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil Usia Kandungan 1 – 3 Bulan
Usia kehamilan 1 – 3 bulan dikategorikan sebagai hami muda. Biasanya calon ibu cukup kesulian mencari jenis makanan yang baik untuk kesehatan janin. Adapun beberapa rekomendasi makanan yang dapat dikonsumsi adalah:
1. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan memiliki beragam kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan seperti protein, kalsium, dan serat sehingga baik dikonsumsi ibu hamil. ibu hamil muda.
2. Sayuran Hijau
Jenis makanan bergizi untuk ibu hamil selanjutnya adalah sayuran hijau. Bagi ibu hamil yang tak suka sayur, cobalah membiasakan diri mengonsumsi sayuran hijau sedikit demi sedikit demi kesehatan buah hati.
Beberapa contoh sayuran hijau yang baik untuk ibu hamil adalah bayam, brokoli, dan kangkong.
3. Telur
Telur memiliki kandungan protein dan kolin yang sangat tinggi. Kandungan tersebut memiliki manfaat mengurangi risiko calon bayi terserang penyakit selama berada dalam kandungan. Selain itu, telur juga dapat mengurangi rasa stress ketika hamil muda hingga masa persalinan tiba.
4. Buah-buahan
Makanan bergizi untuk ibu hamil yang berikutnya adalah aneka buah-buahan yang kaya akan vitamin. Ada banyak sekali jenis buah yang bagus untuk ibu hamil seperti apel, alpukat, kiwi, jeruk, mangga, dan sebagainya.
Semua jenis vitamin dalam buah-buahan segar dalam memberikan manfaat kesehatan tak hanya bagi ibu hamil namun juga janin dalam kandungan. Selain itu, buah-buahan memiliki kandungan antioksidan tinggi yang dapat menghilangkan racun dalam tubuh.
5. Ikan Segar
Ikan segar juga cocok dikonsumsi pada usia kehamilan 1 – 3 bulan. Pilihan ikan yang cocok pada masa kehamilan adalah ikan dengan kandungan omega-3 seperti salmon. Pasalnya, zat besi dan protein pada ikan dapat membantu merangsang otak janin dalam kandungan.
Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil Usia Kandungan 4 – 5 Bulan
Ketika usia kandungan memasuki 4 – 5 bulan, maka bayi akan mulai aktif bergerak di dalam perut. Untuk itu, ibu hamil harus memenuhi asupan gizi calon buah hati mereka dengan memilih makanan yang tepat. Adapun contoh makanan bergizi untuk ibu hamil usia kandungan 4 – 5 bulan adalah:
1. Makanan yang Mengandung Vitamin B6
Sebagian ibu hamil mungkin bertanya-tanya, mengapa harus mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B6? Alasannya, makanan dengan kandungan vitamin B6 sangat tepat dikonsumsi untuk mengurangi rasa mual yang dialami oleh ibu hamil 4 bulan.
Contohnya adalah beras merah, gandum, kacang tanah, ikan laut, buah pisang, dan daging laut tanpa lemak.
2. Makanan yang Mengandung Magnesium
Makanan yang kaya akan magnesium masuk dalam kategori makanan bergizi untuk ibu hamil yang sangat direkomendasikan.
Hal ini karena menurut penelitian, kandungan magnesium yang diperoleh dari asupan makanan ibu hamil dapat mempengaruhi ukuran tubuh bayi sehingga dapat lahir normal.
Contoh makanan dengan kandungan magnesium adalah kacang kedelai, sayuran hijau, buah melon, dan gandum.
3. Makanan yang Mengandung Vitamin C dan Zat Besi
Selain magnesium, makanan yang kaya akan zat besi dan vitamin C juga dirkeomendasikan untuk ibu hamil.
Zat besi membantu proses pembentukan sel darah merah dan bayi dalam kandungan. Sedangkan vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi sekaligus bertindak antioksidan yang melindungi sel dan jaringan tubuh.
4. Makanan yang Mengandung Vitamin A
Makanan bergizi untuk ibu hamil yang berikutnya adalah setiap jenis makanan yang mengandung vitamin A. Sekedar informasi, pada masa kehamilan 5 bulan, vitamin A berperan sebagai antibodi yang dapat menjaga kekebalan serta pertumbuhan janin.
Tak hanya itu saja, vitamin A juga berguna untuk menjaga fungsi penglihatan, kulit, dan tulang janin. Adapun contoh makanan yang mengandung vitamin A adalah bayam, wortel, apel, dan buah naga.
Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil Usia Kandungan 6 Bulan
Memasuki usia kandungan 6 bulan, calon bayi telah mampu berinteraksi dengan ibunya. Perubahan ini sangat terlihat karena kondisi perut ibu hamil yang semakin membesar.
Pada masa ini, calon bayi telah mengalami perkembangan otak, organ tulang, sendi, organ saluran napas, bibir, serta pembuluh darah.
BACA JUGA : 3 Cara Mengobati Sakit Mata Dengan Cepat
Untuk itu, salah satu hal yang dapat dilakukan oleh ibu hamil 6 bulan adalah memberikan asupan makanan yang tepat, seperti:
1. Sayur Buncis
Sayur buncis memiliki kandungan serat dan protein yang sangat tinggi. Fungsinya adalah mengatasi masalah pencernaan yang umumnya dialami oleh ibu hamil di usia kandungan 6 bulan.
2. Daging Tanpa Lemak
Rekomendasi makanan bergizi untuk ibu hamil usia kandungan 6 bulan yang berikutnya adalah daging tanpa lemak. Daging memiliki banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, tak hanya bagi ibu hamil namun juga janin dalam kandungan.
Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil Usia Kandungan 7 – 9 Bulan
Memasuki usia kandungan bulan ke-7, maka berarti sudah semakin dengan dengan proses kelahiran. Pada usia ini, ada beberapa jenis makanan yang direkomendasikan, seperti:
1. Buah Pepaya
Selain kaya akan vitamin, buah pepaya juga dapat membantu proses produksi ASI. Meskipun belum pada tahap melahirkan, namun pada usia kehamilan ini, produksi ASI yang cukup dapat digunakan untuk memberikan asupan nutrisi pada anak.
Tak hanya itu, buah pepaya juga memiliki manfaat dalam meredakan rasa nyeri lambung yang sering muncul pada usia kandungan 7 – 9 bulan.
2. Vitamin K
Ibu hamil juga harus mencukupi asupan vitamin K yang berperan penting dalam proses pembekuan darah akibat pendarahan dan luka. Selain itu, vitamin K juga membantu mengurangi resiko keguguran pada ibu hamil. Adapun contoh makanan yang kaya akan vitamin K adalah wortel, tomat, serta sayuran berwarna hijau.
Itulah beberapa rekomendasi makanan bergizi untuk ibu hamil sesuai dengan usia kandungannya. Untuk memastikan bahwa kesehatan ibu dan calon buah hati terjaga, pastikan selalu rutin melakukan pemeriksaan kandungan ke dokter. Semoga bermanfaat.
0 comments:
Posting Komentar