Inilah Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar secara Alami

Apakah Anda sedang sembelit atau susah buang air besar? Tak perlu khawatir karena ada banyak cara mengatasi susah buang air besar yang mudah dilakukan.

Seperti yang kita tahu, susah buang air besar menjadi salah satu masalah pencernaan yang umum dialami oleh siapa saja. Penyebab susah bab dan cara mengatasinya ada bermacam - macam, mulai dari kurang minum, tubuh kekurangan cairan, pola makan tidak sehat, kurang asupan serat, jarang bergerak, hingga kebiasaan menahan buang air besar.

Jadi apabila Anda mengalami masalah susah buang air besar, sebaiknya simak penjelasan berikut hingga akhir.

Inilah Cara Mengatasi Buang Air Besar Tidak Lancar

Susah buang air besar menyebabkan rasa yang tidak nyaman di perut. Selain itu, bila dibiarkan, tentu beresiko memicu munculnya masalah kesehatan yang lainnya. Untuk itu, inilah beberapa cara mengatasi susah buang air besar yang mudah dilakukan:

1. Konsumsi Makanan Berserat

Seperti yang dijelaskan di atas, salah satu penyebab susah buang air besar adalah kurangnya asupan serat dalam tubuh. Padahal serat memiliki banyak peranan penting untuk kesehatan seperti memperlancar kinerja sistem pencernaan. Makanan berserat termasuk kedalam obat pelancar buang air besar yang ampuh. Hal ini merupakan cara mengatasi bab keras yang mudah dilakukan.

Serat merupakan zat yang terdapat dalam makanan-makanan seperti buah dan sayur. Senyawa ini memiliki sifat mengikat air. Konsumsi makanan yang kaya serat dapat memperlancar proses buang air besar atau sembelit.

Adapun contoh makanan yang kaya serat adalah bayam, pepaya, kembang kol, mangga, buah pir, apel, pisang, dan kangkung. Makanan ini merupakan cara mengatasi buang air besar keras dan sakit yang enak dimakan loh.

2. Banyak Minum Air Putih

Cara mengatasi susah buang air besar yang selanjutnya adalah dengan banyak minum air putih. Anda pasti tahu bahwa sebagian besar jaringan tubuh manusia terdiri dari air. Dengan kata lain, asupan air yang cukup setiap hari dapat membantu tubuh untuk menjalankan proses pencernaan.

Selain itu, konsumsi air putih minimal sebanyak 8 gelas perhari dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh serta mencegah dehidrasi. Kandungan mineral yang dimiliki air putih juga berkhasiat menetralkan racun dan membuang sisa metabolisme tubuh dari makanan yang kita konsumsi.

3. Olahraga Teratur

Ketika Anda mengalami sembelit, pasti akan sulit melakukan aktivitas seperti olahraga. Meski demikian, usahakan agar Anda tetap melakukan olahraga ringan atau minimal bergerak selama 5 – 10 menit. Dengan olahraga teratur termasuk salah satu cara mengatasi perut kembung dan susah bab yang banyak dilakukan oleh orang tua.

Jika Anda sering mengalami sembelit, maka sebaiknya luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga demi mencegah masalah susah buang air besar. Nah olahraga teratur inilah cara mengatasi sembelit pada orang dewasa , kamu boleh mencoba dengan olahraga teratur di rumah.

4. Kurangi Konsumsi Susu

Untuk informasi, susu memiliki kandungan kalsium, lemak, dan protein hewani yang cukup tinggi. Bagi manusia normal, susu memiliki manfaat yang luar biasa untuk kesehatan. Namun jika Anda sedang sembelit, sementara hindari konsumsi susu terlebih dahulu. Dengan mengurangi komsumsi susu, ini adalah cara melancarkan bab yang keras dengan cepat .

Alasannya, susu tidak memiliki kandungan serat yang baik selama proses penyembuhan sembelit. Selain itu, terdapat resiko terjadinya masalah kesehatan terutama bagi tubuh yang memiliki intoleransi laktosa tinggi.

5. Gunakan Garam Epsom

Garam Epsom atau yang biasa disebut dengan garam inggris memiliki manfaat yang cukup baik untuk mengatasi masalah susah BAB. Kandungan magnesium sulfat yang terdapat pada garam Epsom memberikan respon yang cepat bagi penderita sembelit jangka pendek. Garam epsom ini merupakan obat tradisional sembelit susah buang air besar yang cepat prosesnya.

Anda dapat melarutkan sekitar 3 – 5 sendok teh garam Epsom dalam 250 ml air hangat. Setelah itu, aduk merata dan minum larutan tersebut.

Namun perlu diperhatikan, cara mengatasi susah buang air besar dengan garam Epsom tidak dianjurkan untuk anak yang berusia di bawah 6 tahun.

Itulah beberapa cara mengatasi susah buang air besar yang sangat mudah dilakukan. Apabila Anda sudah sembuh dari masalah sembelit, maka jangan lupa untuk melakukan langkah pencegahan berupa perbanyak konsumsi serat dan olahraga rutin. Cara lain yang bisa kamu lakukan dengan cara mengonsumsi obat tradisional perut kembung dan susah bab ya. Semoga bermanfaat.